წინ მოხდენილი ფიგურის მისაღწევად - ეს ლოზუნგი ასახავს თანამედროვე ახალგაზრდების და ხანდაზმულების გახდომის დაუოკებელ სურვილს. დღეს გახდომის უამრავი მეთოდი არსებობს. დიეტები მტკივნეულად ურტყამენ გამხდომის რიგითი მსურველის “ჯიბეს”. მარტივი “არ მიირთვათ” და არ გასუქდებით მეტად არადამაჯერებლად ჟღერს, თანაც საზიანოცაა.

შესაძლებელია თუ არა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე გახდომა? სკეპტიკოსები იტყვიან, რომ “ცივი წყალი დალიეთო”. ნებისმიერი დიეტა შეუძლებელია სპეცკვების გარეშე, ამიტომაც არის დიეტა. მივდიოთ რჩევას და ყველაფერს ცივი წყალი დავაყოლოთ.

ყველასთვის ცნობილია, რა არის კალორია. მისი ეშინიათ საკუთარი წონის გულშემატკივრებს. ზედმეტი კალორიები, რომლებსაც საკვებიდან ვიღებთ, მარაგდება ცხიმოვანი უჯრედების სახით.

ზაფხული უამრავი რამის: შვებულებების , დასვენების, ლამაზი დღეების, მოწმენდილი ცისა და მცხუნვარე მზის გამო გვხიბლავს. უგემრიელესი ხილიც თან მოაქვს, მარტო უგემრიელესი კი არა, ახალი და ვიტამინებით მდიდარი, რომ მარაგი შევივსოთ, ორგნიზმი გავანებივროთ და გავძლიერდეთ. ქვემოთ რამდენიმე პროდუქტის მოკლე დახასიათებას გთავაზობთ:

ატამი
თუ ადვილად ცივდებით, მაშინ ბევრი ატამი უნდა მიირთვათ. დამტკიცებულია, რომ ატამი იმუნიტეტს ამაღლებს. ამიტომ მისი ჭამა საუზმეზე, სადილსა და ვახშამზე შეგიძლიათ, თუმცა დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ ეს მხოლოდ მათ უნდა გააკეთონ, ვისაც კუჭი არ აწუხებს. ხოლო ის, ვინც ზედმეტი წონით იტანჯება, ატამს მაინცდამაინც არ უნდა მიეძალოს.

შავი მოცხარი
С ვიტამინის შემცველობით შავი მოცხარი ასკილის შემდეგ მეორე ადგილზეა. შავ მოცხარში არის В, В1, В2, РР ვიტამინები და კაროტინი. გარდა ამისა, კენკრაში ბევრი შაქარია (13%), მჟავები: ლიმონის, ვასლისა და ღვინის (3% -ზე მეტი). ის მდიდარია მიკროელემენტებითაც.

თუ თქვენ ქანცის გაწყვეტამდე ვარჯიშობთ და მაინც უკმაყოფილო ხართ საკუთარი მუცლის ფორმით, არ იჩქაროთ ვარჯიშზე უარის თქმა, რადგან შედეგის მიუღწევლობა შესაძლოა არასწორი კვებით იყოს განპირობებული.

გთავაზობთ ექვს სტრატეგიას, რომლის დახმარებით 4 კვირის შემდეგ მუცელი გლუვი გახდება. ჩვენ მიერ შემოთავაზებული ძალიან გემრიელი, ნოყიერი და ამავდროულად დაბალკალორიული კერძები დაგეხმარებათ თეორიის პრაქტიკულად განხორციელებაში.
4 ნაბიჯი წარმატებისკენ:
მიირთვით მეტი უჯრედისი და რთული ნახშირწყალი. ისინი კარგად ანაყრებენ და არ ასუქებენ
დალიეთ არანაკლებ 8 ჭიქა წყალი დღეში, რათა დააჩქაროთ საჭმლის მონელება
ჩაეწერეთ საცეკვაო აერობიკის კურსებზე, ასეთი ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და ტანწერწეტა ფიგურის ჩამოყალიბებას
მიირთვით ბევრი ხილი, რაც ხელს შეუშლის ტკბილისადმი ლტოლვას და მადას შეასუსტებს
სტრატეგია 1 - მიირთვით ბევრი უჯრედისი

ზედმეტი კანქვეშა ცხიმისგან გასათავისუფლებლად და ბრტყელი მუცლის მისაღებად ქალებს ესაჭიროებათ 24-27 გ. უჯრედისი დღეში. მისი ძირითადი წყაროა თხილი, კაკალი, ხილი, ბოსტნეული და მარცვლოვნები
მოცულობის ფაქტორი: დანაყრების გრძნობაზე პირველ რიგში მოქმედებს მიღებული საკვების მოცულობა და არა მისი ხარისხობრივი შემადგენლობა. უჯრედისი ღრუბლის მსგავსად იწოვს წყალს, ჯირჯვდება და ამგვარად შესანიშნავად კლავს შიმშილის გრძნობას.
დანაყრების ფაქტორი: რადგან ასეთ საკვებში კალორია ცოტაა და თითქმის არა არის ცხიმი, იგი ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას.

გაციებისგან თავის დასაცავად განთავისუფლდით დისბაქტერიოზისგან.
ახლა გაცივების სეზონია. ამ პერიოდის უპრობლემოდ გასავლელად საჭიროა იმინიტეტის გაძლიერება. ამ მიზნით გამოიყენება გაკაჟება, განუსაზღვრელი რაოდენობით ნიორის ჭამა, ხერხემლის ვარჯიში. ადამიანთა მხოლოდ მცირე ნაწილმა იცის, რომ იმუნიტეტის გაძლიერებას ხელს ყველაზე მეტად მუცლის “სიმაგრე” უწყობს. რადგან იმუნური სისტემის უჯრედთა 70 %-ზე მეტი ბინადრობს ნაწლავებში. ასევე ნაწლავებში ბინადრობს ბაქტერიები, რომლებიც სპობენ ინფექციის გამომწვევ მავნე მიკრობებს, გამოიმუშავებენ ამინომჟავებს და ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნიტეტის ამაღლებას. როცა რაღაც მიზეზების გამო მიკროორგანიზმების რაოდენობა კლებულობს, ნაწლავებში გამრავლებას იწყებს “ცუდი” ბაქტერიები, რაც იწვევს დისბაქტერიოზს და შესაბამისად იმუნიტეტის დათრგუნვას.. დისბაქტერიოზი, ადვილად გაციების გარდა, იწვევს ალერგიულ რეაქციებს, თირკმელებში ქვიშის წარმოქმნას, უარესდება თმისა და კანის მდგომარეობა, იწყება დეპრესია. დისბაქტერიოზი თავისით არ გაივლის, მას ჭირდება მკურნალობა.

როდესაც იწყება საუბარი ჯანსაღ კვებაზე, პირველი ასოციაცია რაც გვიჩნდება -„ძროხების დიეტა“ შემდგარი ბოსტნეულისა და წვენებისგან, ან რაღაც მსგავსი. ბუნებრივია, ბევრ ადამიანს არ უნდა ცხოვრებისეული სიამოვნებების მოკლება და უმრავლესობას ურჩევნია ჭამოს თავის გემოზე და არ იზრუნოს ჯანმრთელობაზე. სინამდვილეში არსებობს რამოდენიმე უბრალო რჩევა, რომელთა გათვალისწინებით შეგიძლიათ გაიუმჯობესოთ ჯანმრთელობა- პრაქტიკულად საყვარელ პროდუქტებზე უარის თქმის გარეშე.
რეგულარობა

არის უმთავრესი მიზეზი იმისა, რომ ზოგ ადამიანს არცერთი დიეტა არ შველის, ზოგი კი დიეტის გარეშე კარგ ფორმას ინარჩუნებს. საკმარისია ისწავლოთ დღეში მხოლოდ სამჯერ ჭამოთ, ანუ თუ შეჭამე - შემდეგ ჭამამდე არაფერს არ ეკარები. არავითარი ვაშლი ან იოგურტი, ჭიის გასახარებლად, არც არავითარი ჩაი.

ყოველგვარი მოსაზრება იმის შესახებ, რომ ტვინს ესაჭიროება მუდმივი კვება - უაზრობაა. ორგანიზმს შეუძლია ღვიძლში გლიკოგენის მარაგის რეგულირება და მისი ზომიერი გაცემა ტვინის სტაბილური მუშაობისთვის. და თუ ჭამის მერე ერთ - ორ საათში წახემსების სურვილი გაგიჩნდათ- ეს მხოლოდ და მხოლოდ იმიტომ არის, რომ სხეულის სარეგულაციო სისტემები მორყეული გაქვთ.

იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენს წონაზე საკვების მიღება განსაზღვრულ დროს.

7-8 სთ. საუზმე აუცილებლად უნდა მიირთვათ, რადგან ეს დღის რაციონის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი გახლავთ. მისი გამოტოვება არ შეიძლება! საუზმემ რომ დღის დაწყებისათვის კარგი სტარტი მოგცეთ, უნდა იყოს მდიდარი ცილოვანი პროდუქტებით. მენიუში შეიძლება შეიყვანოთ კვერცხი, ქათამი, იოგურტი, ცოცხალი ხილი, შვრიის ფაფა და მისი მსგავსი პროდუქტები.

10:30 სთ. თუ თქვენ უკვე გრძნობთ შიმშილს ამ დროს, მიირთვით რაიმე, რაც არ შეიცავს ბევრ ნახშირწყალს, მაგალითად პატარა იოგურტი.

13-14 სთ. მიირთვით სადილი, რომელიც უნდა შედგებოდეს კვლავ ცილოვანი პროდუქტისგან -ფრინველის, თევზის და ასევე ნახშირწყლოვანი პროდუქტისგან - რომელიმე სალათისაგან.თქვენს მენიუს შეიძლება დაამატოთ ცოტაოდენი თხილი და ზეითუნის ზეთი.

16:30 სთ. ძალები მოიკრიბეთ ნახშირწყლებით: მოთუშული ან ცოცხალი ბოსტნეულით, ცოცხალი ხილით ან ჩირით.

ჩვენს დროში სულ უფრო მეტი ხალხი არის დაკავებული საოფისე სამსახურით, მნიშვნელოვანი გონივრული დატვირთვით, ყოველდღიური სტრესული სიტუაციებით და ფიზიკური აქტიურობის დეფიციტით. ამიტომ არ არის გასაკვირი, რომ ტვინი იღლება და მოითხოვს დამატებით „კვებას“. მაგრამ დგება აქტუალური კითხვა: რითი ვკვებოთ ტვინი?

რა თქმა უნდა, სრულყოფილი ჯანმრთელობისთვის საკმარისი არ არის მხოლოდ ტვინის კვება. აუცილებელია ფიზიკური აქტიურობა, ემოციური რელაქსაცია ანუ დასვენება და ძალების აღდგენა. მაგრამ თუ ტვინს აკლდება ფუნქციონირებისთვის საკმარისი ნივთიერებები, ამას ვერაფრით ვერ შეცვლი. ნორმალური გონებრივი ჯანმრთელობისთვის საჭიროა სამივე ელემენტი.

როდესაც ვაწყდებით ყურადღების კონცეტრაციის პრობლემას, რაც ხელს უშლის საქმის კეთებას, პირველი რასაც ვაკეთებთ - გადავწყვიტავთ რამე მასტიმულირებელი სასმელის დალევას. უმრავლესობისთვის ეს ყავაა, მაგრამ შესაძლოა სხვა ვარიანტებიც. ზოგისთვის ეს შეიძლება მაგარი ჩაი იყოს, ზოგიერთისთვის კოკა-კოლა, ასევე არიან ძლიერი კოქტეილების მოყვარულები. ამ სტიმულატორებს შეიძლება მივაკუთნოთ შავი შოკოლადიც. ადამიანების უმეტესობა თვლის ამ საშუალებებს სავსებით უსაფრთხოდ. რადგან მათი უარყოფითი ეფექტი გაცილებით გვიან, წლების შემდეგ იჩენს თავს, საქმის კეთება კი ახლა არის საჭირო. შედეგად ოფისში მომუშავე ადამიანებისთვის ყავა არის ყოველდღიური და აუცილებელი სასმელი.